buckwheat အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း - ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် buckwheat အစားအသောက်များ၏ရလဒ်များ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အဓိကက ဘာလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ညာဘက်ရွေးချယ်မှုအစားအသောက်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့ လူတော်တော်များများအတွက် ပြဿနာတစ်ခုပါ။ လက်တစ်ကမ်းကနေ ပါးစပ်နဲ့အသက်မရှင်ဘဲ ပိုချမ်းသာနိုင်စေဖို့ တစ်ခုလိုချင်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရှိပါတယ် - buckwheat! ၎င်းသည် ၎င်း၏ကျော်ကြားမှုကို ကြာရှည်စွာရရှိခဲ့ပြီး၊ အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များစွာရှိပြီး အချိန်နှင့်ငွေများစွာ မလိုအပ်ပါ။

buckwheat ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်တွေကို လက်မခံတဲ့သူတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့မေးခွန်းပါ။ ကွဲပြားချက်များကို မလေ့လာဘဲ ချက်ချင်းပြန်ဖြေရကျိုးနပ်သည် - ဟုတ်သည်၊ သင်သည် buckwheat ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်။ ပြီးတော့ ဒီကောက်နှံတစ်ခုတည်းကို စားရမှာမဟုတ်ဘူး။ အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည် - မည်သည်ကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော် နောက်ပိုင်းတွင် ထိုအရာများ ပိုများလာသည်။ ပထမဦးစွာ၊ buckwheat စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်ကို မည်သို့စတင်ကြောင်း နားလည်ရကျိုးနပ်ပါသည်။

Buckwheat သည် ကယ်လိုရီနည်းသောထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါ - 100 ဂရမ်လျှင် 313 ကီလိုကယ်လိုရီ။ အများကြီးပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဂျုံခြောက်ကို ဘယ်သူစားမလဲ။ ပြုတ်သောအခါ ဖောင်းလာပြီး အသင့်လုပ်ထားသော ဂျုံယာဂု 300 ဂရမ် ရနိုင်သည်။ ဒီဟာက နှစ်ယောက်စာအတွက် လုံလောက်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်၏ပုံမှန် နံနက်စာနှင့် ညစာကို ပြုတ်ထားသော buckwheat ဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အကိုးအကား။ အပူကုသမှုမခံယူသော ဂျုံစိမ်းသည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြော်ထားသော အသားများထက် အာဟာရဓာတ် 30% ပိုရနိုင်သည်။

ဒါပေမယ့် ကီလိုဂရမ်အများကြီး ဆုံးရှုံးဖို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန်မေးခွန်းတစ်ခုရှိတဲ့သူတွေကော ဘယ်လိုလဲ။ အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်- buckwheat ကိုလည်း ဝိတ်ကျစေတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပိုတင်းကျပ်တဲ့ပုံစံနဲ့။ မကြောက်ပါနဲ့ - ဒါက အစာငတ်ခံတဲ့ ရိက္ခာမဟုတ်ပါဘူး။ လိုက်နာရမယ့် စည်းကမ်းချက်တွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ အောက်မှာ ဆွေးနွေးပေးပါမယ်။

ကီလိုဂရမ်အများကြီးဆုံးရှုံးဖို့ buckwheat အလေးချိန်လျှော့ချနည်း

buckwheat အစားအသောက်တွင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်၊ သင်သည်စပါးကိုကောင်းစွာပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါ နို့နဲ့ထောပတ်နဲ့ ပြုတ်ပြီး ငယ်ငယ်တုန်းက ကျွေးခဲ့တဲ့ ယာဂုမဟုတ်ဘူး။ ဤဟင်းကိုပြင်ဆင်ရာတွင်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိသည် - ၎င်းကိုပြုတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

ခြောက်သွေ့သော buckwheat တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး

ဤသည်မှာ တင်းကျပ်သော မိုနိုအစားအသောက်ဖြစ်ပြီး၊ သကြားမပါသော သီးနှံကိုယ်တိုင်၊ ရေနှင့် လက်ဖက်စိမ်းတို့သာ ပါဝင်သည်။ အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုချက်ချင်းစွန့်ပစ်ကြပါစို့ - buckwheat ခြောက်သွေ့ခြင်းတွင်ဆို့နေရန်မလိုအပ်ပါ။ သူမကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်ရလိမ့်မယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဆေးကြောပြီး buckwheat 500 ဂရမ်ကို ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲကို လောင်းထည့်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေ 1.5 လီတာကို လောင်းချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် အဖုံးဖြင့်ဖုံးကာ Terry မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ ထားလိုက်ပါ။ နံနက်စာနှင့် နောက်ဆက်တွဲအစားအစာများအတွက် အရာအားလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် ညအချိန်တွင် ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ချက်ပြုတ်ထားသော သီးနှံပမာဏသည် ရက်အနည်းငယ်ကြာမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို 150-200 ဂရမ်၏အပိုင်းများတွင်စားရမည်ဖြစ်ပြီး 3-5 နာရီကြာအစာများကြားတွင်အနားယူပါ။ ဒီနည်းအတိုင်း တစ်ပတ်လောက် စားပေးသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်း နေ့စဉ်အရည် သောက်သုံးမှုသည် သန့်ရှင်းသောရေတစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာဖြစ်သည်။ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကိုလည်း သောက်နိုင်ပါတယ် - အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

ခက်ခဲသော်လည်းထိရောက်သောအစားအစာ။ အမြောက်အများနဲ့ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကို ကောင်းကောင်းဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

ဆားမပါဘဲ buckwheat ပေါ်တွင်

အစားအစာအတွက်ပြင်ဆင်ထားသော buckwheat ဆားကိုတင်းကြပ်စွာမထောက်ခံပါ။ ဆားသည် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးဖြစ်သောကြောင့်၊ ဆားသည် အဘယ်ကြောင့် အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပုံပေါ်သနည်း။ တကယ်တော့ buckwheat အစားအသောက်ရဲ့ အနှစ်သာရက သန့်စင်ခြင်းပါပဲ။ ဆားသည် အရသာကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် ယင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အိမ်မှာတောင် ဆားကို လက်ခံပါတယ်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းစေပြီး နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

buckwheat ပေါ်တွင်အခြောက်ခံ

Dietary Nutrition ဆိုသည်မှာ အစားအစာမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို အနည်းဆုံးအထိ လျှော့ချခြင်း ဖြစ်သည်။ Buckwheat သည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သဖြင့် အခြောက်ခံရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အမြန်အခြောက်ခံ buckwheat နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ ၎င်း၏အဓိကထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်ကို ရေနဲ့ ဆားမပါဘဲ ချက်ထားတဲ့ ယာဂုကလွဲလို့ ဘာမှမစားရဘဲ သုံးရက်ကြာအောင် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျောက်ကပ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။ တင်းကြပ်စွာလိုက်နာပါက ကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ် လျော့ကျပြီး လှပပြီး နုပျိုသော ဗိုက်သားကို ရရှိစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Buckwheat အစားအစာ

အောက်တွင် ဆွေးနွေးမည့် အစားအသောက်ကို ၂ ပတ်ကြာ ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတွင်ပါဝင်သော Buckwheat သည် တစ်ခုတည်းသောထုတ်ကုန်မဟုတ်သော်လည်း အစားအစာတိုင်းတွင် ပါရှိသင့်သည့် အဓိကတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် ကြက်ဥပြုတ်များဖြင့် ဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုထားသည်။ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်း စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

သတိထား! စားသောက်နေစဉ်အတွင်း သကြားနှင့် ဆားပါဝင်သော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။ တာရှည်ချက်ပြုတ်ထားသော အစေ့အဆန်များကို ၎င်းတို့၏ အမြန်ချက်ပြုတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းများဖြင့် အစားထိုးရန် သို့မဟုတ် ကုန်ချောတွင် ဆီထည့်ရန် ခွင့်မပြုပါ။

မီနူး ရွေးချယ်မှုများ

ဤသည်မှာ ရက်အတော်ကြာ မီနူးဖြစ်သည်။ အစားအသောက်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန်အတွက် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများကို ထပ်ခါထပ်ခါ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်နိုင်ပါသည်။

နေ့ ၁

1. နံနက်စာ - ပြုတ် buckwheat (150 ဂရမ်), ဖုတ်ပန်းသီး, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်;
2. နေ့လယ်စာ - ပဲတီစိမ်းနှင့်အတူ buckwheat ဟင်းချိုနှင့်ဖုတ်ကြက်သားရင်သား၏အပိုင်းအစ;
3. သရေစာ: ဖုတ်ပန်းသီး, လက်ဖက်စိမ်း;
4. ညစာ - ပြုတ် buckwheat (100 ဂရမ်), ကြက်ဥ။

နေ့ ၂

1. နံနက်စာ - အဆီနည်း kefir နှင့် buckwheat (100 ဂရမ်)၊
2. နေ့လည်စာ - ပေါင်းထားသောကြက်သားလွှာ၊ ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက် (150 ဂရမ်), buckwheat ဂျုံယာဂု (50 ဂရမ်);
3. သရေစာ- လိမ္မော်သီး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် (၁၂၀ ဂရမ်);
4. ညစာ- ပြုတ် buckwheat သုပ်၊ ကြက်ဥ နှင့် ခရမ်းချဉ်သီး တစ်လုံး။

နေ့ ၃

1. နံနက်စာ: ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု, လက်ဖက်ရည်;
2. နေ့လယ်စာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကြက်သားလွှာကင်၊
3. သရေစာ: ပန်းသီးနှင့် kefir တစ်ခွက်;
4. ညစာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်) နှင့်ပြုတ် buckwheat (100 ဂရမ်) ။

နေ့ ၄

1. နံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု;
2. နေ့လည်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖုတ် buckwheat;
3. သရေစာ - kefir တစ်ခွက်၊ လိမ္မော်သီးတစ်လုံး၊
4. ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၊ buckwheat (80 ဂရမ်), ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပန်းသီးသုပ်။

နေ့ ၅

1. နံနက်စာ: buckwheat ၏ casserole, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကြက်ဥအဖြူနှင့်ပန်းသီး (200 ဂရမ်), လက်ဖက်ရည်;
2. နေ့လယ်စာ: ကြက်သားလွှာအသားလုံးများ၊ ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူ buckwheat စွပ်ပြုတ်၊
3. သရေစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ် (120 ဂရမ်) နှင့်ဖုတ်ပန်းသီး;
4. ညစာ- buckwheat နှင့်ပေါင်းထားသောကြက်သားရင်သား။

၆ ရက်

1. နံနက်စာ - ကြက်ဥ 1 လုံး နှင့် အဖြူရောင် 2 လုံး၊ ဂျုံယာဂု (100 ဂရမ်);
2. နေ့လယ်စာ: buckwheat, ဝတ်ပြီးမပါဘဲ vinaigrette နှင့်ကြက်သား 80 ဂရမ်;
3. သရေစာ - အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်), ဖုတ်ပန်းသီး;
4. ညစာ- ကြက်ရင်သားတစ်ဝက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် ယာဂု 50 ဂရမ်။

၇ ရက်

1. နံနက်စာ - ဖုတ်ဖရုံသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု;
2. နေ့လည်စာ - ပဲတီစိမ်းနှင့် buckwheat နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သား;
3. သရေစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝတ်ဆင်, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းသီးသုပ်;
4. ညစာ- ခရင်မ်ဖရုံသီးဟင်းချို၊ buckwheat နှင့် ကြက်ဥ ၁ လုံး။

ညစာစားပြီးရင် ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် နှစ်နာရီအလိုမှာ kefir တစ်ခွက်ကို 0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ သောက်ခွင့်ပြုပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။

ပျင်းသူများအတွက် ဂျုံ၊ ရေနှင့် အစားအသောက်

အစားအသောက်ကို 1 ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သီးနှံမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မစားရကြောင်း ထင်ရှားသည်။ ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏ရလဒ်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည် - အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်။

ထိုသို့သော အစားအသောက်များတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော ကောက်နှံစာ ပမာဏသည် အလွန်အကျွံ ထိန်းချုပ်မှု မပြုပါ။ ဆာလောင်မှုကို ကာကွယ်ရန် တစ်နေ့လျှင် 6 ကြိမ် အစာစားရန် လိုအပ်ပါသည်။ buckwheat နှင့်ရေကိုသာထိုင်ရန်ခက်ခဲပါက၊ သင်သည်ရေကိုအဆီနည်း kefir ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤရွေးချယ်မှုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဆေးကြောသည့်အခါတွင် အရေးကြီးပါသည်။

နမူနာမီနူး

1-4 ရက်

1. နံနက်စာ: buckwheat 50 ဂရမ် + kefir 1 ဖန်ခွက်;
2. ဒုတိယနံနက်စာ - kefir 1 ဖန်ခွက်;
3. နေ့လည်စာ - 50 buckwheat + 100 g သဘာဝဒိန်ချဉ်;
4. ညစာ- ယာဂု 50 ဂရမ် + kefir 1 ခွက်။

5-6 ရက်

1. နံနက်စာ- ယာဂု 50 ဂရမ် + သကြားမပါသော ရေနွေးကြမ်း၊
2. ဒုတိယနံနက်စာ - သဘာဝဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်;
3. နေ့လည်စာ - 90 ဂရမ် buckwheat + kefir 1 ဖန်ခွက်;
4. ညစာ- buckwheat 50 g + kefir 1 ခွက်။

Day 7: သီးနှံ 200 g + စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်း 0.5 l (လိုအပ်မှုပေါ်မူတည်၍ တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ဝေ)

Buckwheat detox အစားအသောက်

Detox သို့မဟုတ် cleansing သည် အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း တူညီသော အာဟာရအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ အစားအစာထဲတွင် buckwheat နှင့် water သည် ထုတ်ကုန်နှစ်ခုသာ ပါဝင်နေသည်ဟု ယူဆသည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်က သင့်ကို အိပ်မပျော်အောင် တားဆီးထားတယ်ဆိုရင် ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ နို့စိမ်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ဖန်ခွက်ကို သောက်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ကောက်နှံများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် တိုင်းတာသောကြောင့် ဤနေရာတွင် စည်းမျဉ်းများသည် အနည်းငယ် တင်းကျပ်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ 600 g က တစ်နေ့တာလုံးအတွက်ကောင်းပါတယ်။ ဗိုက်ဆာလွန်းလို့ ဒီပမာဏကို သင်ကိုယ်တိုင် ဖြန့်ဝေပေးဖို့ လိုပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ တစ်နေ့လျှင် ၃ နပ်၊ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ၂၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အသီးအရွက်တွင် ရေ 95% ပါဝင်သောကြောင့် အစားအစာများကြားတွင် သခွားသီးတစ်လုံးစားခွင့်ရှိသည်။

ဤ detox သည် 4-5 ရက်ကြာသည်။ ဤအတောအတွင်း အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်ရှိ ဝန်ကို သက်သာစေပါသည်။ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသောကြောင့် အသည်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

buckwheat အစားအသောက်ရလဒ်များ

အားလုံးရွေးချယ်ထားသောအစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သော်လည်း၊ ပျမ်းမျှအားဖြင့် buckwheat တွင်တစ်ပတ်ကြာပြီးနောက်လူများသည် 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။ ထို့အပြင် ရလဒ်မှာ သိသာထင်ရှားသည် - အရေပြားကို သန့်စင်ပြီး ချွေးပေါက်များ ကျဉ်းသွားကာ ဆဲလ်များ ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် စတင်ပါသည်။ အစားအစာသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း အရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လာမည်ဖြစ်သည်။

အစားအစာက ပိုထိရောက်တာကြောင့် buckwheat နဲ့ ရေကိုသာ ပေးဆောင်တဲ့ အစားအစာက ၇-၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အရာအားလုံးသည်တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထုထည်များအတွက် ခါး၊ ဗိုက်နှင့် တင်ပါးသည် 5 စင်တီမီတာအထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် အလုပ်သည် အချည်းနှီးမဖြစ်ဘဲ အပိုအလေးချိန်နှင့် ကီလိုဂရမ်များ ပြန်မလာစေရန်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစားအသောက်မှ မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြည့်ဆည်းပေးရန် လိုအပ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဂျုံကိုချန်ထားသောအခါတွင် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါသည်။

အရေးကြီးတယ်!တားမြစ်ထားသမျှကို ချက်ချင်းတိုက်ခိုက်လို့မရဘူး။ မရရှိနိုင်သော ထုတ်ကုန်များကို အစားအသောက်များတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းသင့်သော်လည်း သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို ဖယ်ထုတ်ထားသင့်ပါသည်။ အနည်းဆုံး ပထမနှစ်ပတ်။ တကယ်ချိုချင်ရင် မနက်စာအတွက် ဒိန်ခဲနဲ့ ပျားရည်နဲ့ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကို စားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်အစားအစာများမှာ ဟင်းချိုများ၊ ဆီမပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောအသားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်အချို့သည် ပြန်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဤမှန်ကန်သောအာဟာရအမျိုးအစားကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးသို့ ရောက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလှပြီး တင်းမာလာမယ်။

အစားအသောက်၏ မူလပုံစံအတိုင်း ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို ပြုလုပ်ရန် စည်းမျဉ်းများစွာကို လိုက်နာသင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ-

• အစားအစာတစ်ခုတွင် buckwheat သာပါဝင်သင့်သည်၊ သို့သော်နောက်တဖန်သကြား၊ ထောပတ်သို့မဟုတ်ဆားမပါဝင်သင့်ပါ။ အစာစားပြီးရင် ဗိုက်ဆာနေသေးတယ်ဆိုရင် ဂျုံယာဂုထဲကို ပျားရည်တစ်ဇွန်း (အချိုကြိုက်ရင်) ဒါမှမဟုတ် တကယ်စားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အမဲသားပြုတ်တစ်ပိုင်း (100 g) ထက်မပိုပါဘူး။
• ညဘက် မစားပါနဲ့။ buckwheat ပင်။ ဗိုက်ဆာနေသေးရင် အိပ်ယာမဝင်ခင်မှာ သရေစာစားနိုင်တဲ့ တစ်ခုတည်းသောအရာက လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းပါတဲ့ နို့ချဉ်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ခွက်ပါ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်။
• နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် အနာဂတ်တွင် ၎င်းကို စွဲမြဲနေရန် လိုအပ်သည်။
• ကယ်လိုရီအရည်စားသုံးမှုကို ဖယ်ရှားပါ- နို့နှင့်သကြား၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါများဖြင့် ကော်ဖီသောက်ပါ။ ပထမအချက်မှာ၊ ၎င်းတို့သည် အပိုကယ်လိုရီများဖြစ်ပြီး၊ ဒုတိယအချက်မှာ ၎င်းတို့တွင် သကြားအများအပြားပါဝင်ပြီး ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို သိသိသာသာတိုးလာစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာစေသည်။

Dukan အစားအစာတွင် buckwheat ရှိနိုင်ပါသလား။

Pierre Dukan အစားအသောက်သည် စကားလုံး၏ ပုံမှန်သဘောအရ အစားအသောက်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကာလတစ်ခုအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤသည်မှာ လူအနည်းစုပါရှိသည့် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစာရင်းဖြင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် လူတို့နေထိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ဘဝနေထိုင်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ buckwheat သည် အလွန်အကန့်အသတ်ရှိသော ပမာဏတွင် ဤစာရင်းတွင် ပါ၀င်သည်၊ ဖွဲနုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ် ဦးစွာလာသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်က buckwheat ကြမ်းကို Blender သို့မဟုတ် ကော်ဖီကြိတ်စက်တွင် မြေသားအသုံးပြုခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည် ဖွဲနုမှ ပါဝင်မှုနှင့် ဂုဏ်သတ္တိများ ကွဲပြားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းစဉ်များ ရပ်တန့်မသွားစေရန် နေ့စဉ် စံနှုန်း (၂ ဇွန်း) ထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။ Buckwheat ကို အစိမ်းစားနိုင်သည် (ဥပမာ၊ မုန့်ဖုတ်ရာတွင် အသုံးပြုရန် ဂျုံမှုန့်) သို့မဟုတ် ဆောင်းပါးအစတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ရေနွေးဆူထဲတွင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

ဖွဲနုအစား သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာမပါသော muesli ကို အသုံးပြုပါက အစားအသောက်၏ ရလဒ်သည် အတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်း Dukan မှ တပည့်အချို့က စမ်းသပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ oat ဖွဲနုကို အခြားမည်သည့်အရာဖြင့် အစားထိုးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သုံးသပ်ချက်များလည်း ရှိပါသည်။ ဂျုံ၊ ကောက်သို့မဟုတ် buckwheat - သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှ။ နောက်ဆုံးတော့၊ ဒါက အစားအသောက်ရဲ့ ထိရောက်မှုကို မထိခိုက်စေဘူးဆိုရင်၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် အစားအသောက်တွေနဲ့ အဆင်မပြေတော့ဘူးလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိပ်စက်နေစရာ အကြောင်းမရှိပါဘူး။

ရလဒ်များ

Buckwheat အစားအစာသည် နှလုံးအားနည်းသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။ ဤသည်မှာ သင်၏ခံနိုင်ရည်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို လိုက်နာရန် အတွေ့အကြုံမရှိပါက၊ သင့်အစားအသောက်တွင် သင့်လျော်သောကန့်သတ်ချက်များကို မိတ်ဆက်ပေးရန် ဦးစွာအကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့နောက် buckwheat သို့ပြောင်းပါ။ buckwheat အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်၊ ထို့ကြောင့်ရွေးချယ်မှုသည်သင့်အတွက်သာဖြစ်သည်။